Gdy przed nami ważne wydarzenie lub długo wyczekiwane wakacje, każda dziewczyna marzy o tym, by wyglądać świetnie, dlatego stara się szybko schudnąć. W domu nie jest to trudne, aby szybko schudnąć, musisz wybrać skuteczną dietę, uzbroić się w cierpliwość i siłę woli. W tym artykule rozważymy podstawowe zasady i przybliżone menu na tydzień, aby jak najszybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.
Schudnąć o 5 kg w ciągu tygodnia
Istnieje ogromna liczba reżimów i diet, które pozwalają szybko stracić znienawidzone kilogramy. Jaką dietę wybrać, jak się na niej utrzymać, uzyskać pożądany efekt i go utrzymać?
Diety tygodniowe można z grubsza podzielić na 3 rodzaje:
- Mono-diety - podstawą takich reżimów żywieniowych jest spożycie jednego produktu. Obejmuje to diety na kefirze, jabłkach, kaszy gryczanej itp. Utrata masy ciała przy takiej diecie następuje dość szybko, jednak takie obciążenia organizmu mogą być niebezpieczne, a osiągane rezultaty są krótkotrwałe. Z powodu braku witamin i niezbędnych minerałów w organizmie możliwe jest zaostrzenie chorób. Ponadto skóra matowieje, włosy się pogarszają i ogólnie wygląd szczuplejszej dziewczyny nabiera bolesnego wyglądu, a to wcale nie jest wynik, na który liczą piękności przy wyborze ekspresowej diety przed ważnymi wydarzeniami w życiu .
- Głodne diety. Podstawą takich diet jest redukcja kalorii do poziomu 800-1000 kcal w codziennej diecie. Działanie tej techniki jest dość agresywne, organizm jest pod wpływem silnego stresu. Tłuszcz zaczyna dosłownie „spalać", jednak po powrocie do zwykłej diety waga wraca, a czasem „przynosi" ze sobą kilka dodatkowych kilogramów.
- Diety białkowe. Osobliwością tych diet jest zmniejszenie ilości węglowodanów w menu. Co więcej, musisz zrezygnować nie tylko z mąki i słodyczy, ale także z warzyw, owoców i zbóż. W menu takich diet najczęściej znajdują się: mięso, ryby, jajka, twarożek. Linia pionu pojawia się szybko, podczas gdy odchodzi tłuszcz, a nie masa mięśniowa. Rezultaty utrzymują się znacznie dłużej niż w przypadku innych rodzajów żywienia. Jednak okresowi diety będą towarzyszyć zaparcia, nieświeży oddech i silny stres dla nerek.
Podstawowe zasady żywieniowe dla szybkiej utraty wagi
Przestrzegając podstawowych zasad odchudzania znacznie łatwiej będzie osiągnąć rezultaty. Do skutecznego odchudzania potrzebujesz:
- Jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie. Pozwoli to uniknąć uciążliwego uczucia głodu i przyspieszy metabolizm, od którego bezpośrednio zależy tempo utraty wagi.
- Wybór menu dietetycznego polegającego na stopniowym zmniejszaniu ilości spożywanego pokarmu. Pozwoli to uniknąć stresujących sytuacji dla organizmu i załamań.
- W przypadku jednego posiłku wielkość porcji powinna być równa wielkości pięści - to norma.
- Zjedz kolację nie później niż kilka godzin przed snem.
- Naczynia należy gotować na parze lub gotować. Wszystkie smażone potrawy należy wyeliminować z diety.
- Dodaj zestaw ćwiczeń fizycznych.
- Podczas jedzenia energicznie żuć jedzenie. Dzięki temu nie będziesz dłużej odczuwać głodu.
- Pamiętaj, aby pić dużo czystej wody. Przybliżona objętość to 30 ml na 1 kg wagi.
- Zmniejsz spożycie soli, ponieważ zatrzymuje ona płyny w organizmie i spowalnia tempo utraty wagi.
- Po zakończeniu diety nie rzucaj się na zabronione pokarmy, ale utrwal wyniki.
Jak prawidłowo schudnąć 5 kg w tydzień
Aby zminimalizować obciążenie organizmu i uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych wynikających z nagłej chęci odchudzania, lepiej zrezygnować z surowych, ekspresowych diet. Zamiast bolesnych ograniczeń warto dobrze oczyścić organizm z toksyn i toksyn i zacząć prawidłowo się odżywiać.
Spożywanie otrębów owsianych i sałatek warzywnych to skuteczny sposób na oczyszczenie jelit. Otręby najlepiej spożywać do śniadania, a sałatki dodaje się do dań głównych w porze lunchu lub kolacji. Oczyszczanie organizmu pozwoli Ci pozbyć się 3-5 dodatkowych kilogramów w ciągu pierwszych kilku dni, jednak bez odpowiedniego odżywiania „czyszczenie" będzie bezużyteczne.
Prawidłowe odżywianie to nie dieta, ale mimo to wyniki często przewyższają efekt diet ekspresowych. Ciało jest nasycone witaminami, skóra i cera są poprawione, zmarszczki wygładzone, a ciało rozświetlone. Długowieczność uzyskanych wyników jest również przyjemną kwestią.
Podstawą takiego odżywiania jest wybór menu, w którym białka, tłuszcze i węglowodany są harmonijnie połączone. Według dietetyków stosunek ten powinien wynosić około: 2; 1; 4.
Aby pozbyć się 5 dodatkowych kilogramów w siedem dni, powinieneś przestrzegać następujących zasad:
- Przed rozpoczęciem odchudzania oblicz indywidualne spożycie kalorii w zależności od stylu życia, wieku, masy początkowej, płci. Aby utrata masy ciała przebiegała bez szkody dla organizmu, średnio powinna ona wynosić 1100-1300 kcal dziennie.
- Jedz co 3-4 godziny.
- Wybierz różnorodne produkty bogate w minerały i witaminy. Większość menu powinna składać się z owoców i warzyw.
- Na śniadanie i lunch jedz węglowodany - zboża i owoce, wieczorem preferuj białka - mięso, ryby, kefir, twarożek.
- Odrzuć tłuste, słodkie, smażone, konserwowe. Chleb zamień na pełnoziarnisty, zamiast cukru jest miód, zamiast soli dodaj naturalne przyprawy.
- Odmawiaj picia napojów alkoholowych.
Odżywianie po odchudzaniu
Kiedy cel zostanie osiągnięty, niechciana waga znika, a ulubiona sukienka jest wreszcie zapięta na guziki i idealnie dopasowuje się do sylwetki, jest za wcześnie na relaks. Okres utrwalenia wyników jest jednym z głównych etapów całego procesu odchudzania, który wielu ignoruje i po pewnym czasie przywraca wagę.
Po zakończeniu diety nie powinieneś rzucać się na bułki i bułeczki, nawet jeśli naprawdę tego chcesz. Czy to jest to konieczne:
- nadal przestrzegaj zasad jedzenia małych porcji co 3-4 godziny;
- powinny być trzy główne posiłki, a dodatkowo 2 lub 3 przekąski;
- przestrzegaj reżimu picia i wypij co najmniej 2 litry czystej wody. na dzień;
- w menu powinny znaleźć się wszystkie grupy żywności - owoce, warzywa, zboża, białka, tłuszcze, nabiał.
- gastronomiczne przysmaki są teraz dostępne, ale powinieneś nauczyć się cieszyć nie ilością spożywaną, ale jakością. Naucz się odczuwać przyjemność z każdego kęsa. O wiele przyjemniej jest zjeść kilka tabliczek czekolady i cieszyć się ich smakiem, niż połknąć cały baton na raz i cierpieć na obżarstwo;
- musisz kontrolować swoją dietę. Jeśli była duża uczta, lepiej zorganizować sobie dzień postu. A przed rozpoczęciem bankietu wypij szklankę czystej wody w 30 minut - to napełni żołądek i zmniejszy apetyt;
- co tydzień można dodać do diety 100 kcal, wtedy organizm przyzwyczai się do stopniowego wzrostu energii, a przejście z dietetycznego jadłospisu na normalne odżywianie przebiegnie płynnie i harmonijnie.
Porady żywieniowe
Rozpoczynając dietę należy wziąć pod uwagę podstawowe zalecenia dietetyków:
- nie możesz jeść przed telewizorem ani rozpraszać się innymi rzeczami. Pokarm należy wchłaniać powoli, ciesząc się każdym kęsem. Dzięki temu szybciej poczujesz się pełny;
- warzywa, ryby, mięso należy gotować na parze, piec lub grillować;
- po diecie zapomnij o fast foodach i jedz naturalne produkty;
- nie jedz konserw lub mrożonek;
- należy unikać egzotycznych potraw i alkoholi. Alkohol osłabia uczucie sytości i zwiększa apetyt;
- w zimnych porach roku zaleca się przyjmowanie witamin;
- powinieneś nauczyć się żuć jedzenie powoli. Pomoże w tym kojąca muzyka, uczucie sytości przyjdzie szybciej, a zjedzona ilość zmniejszy się;
- lepiej wybrać z nich owoce, a nie soki, posiłek lepiej rozpocząć od bulionu warzywnego lub zupy;
- Najlepiej jest ograniczyć spożycie cukru i, jeśli to możliwe, całkowicie go wyeliminować.
Przykładowe tygodniowe menu dietetyczne
Dla skutecznego odchudzania i zbilansowanej diety proponujemy zapoznanie się z orientacyjnym 7-dniowym menu dietetycznym, które pozwoli Ci pozbyć się pięciu kilogramów.
Codzienne menu składa się z tych samych produktów każdego dnia, możesz je łączyć według własnego uznania. Najważniejsze to jeść co 2 godziny, pić do 2 litrów czystej wody, całkowicie wyeliminować sól i cukier, a także zrezygnować z herbaty i kawy na tydzień. Można jeść owoce i warzywa oprócz ziemniaków.
Przez 1 dzień musisz jeść:
- 4 owoce dowolnego rodzaju, w tym banany;
- 7 surowych warzyw
- 70g. Nieprażone orzechy;
- 150g. pierś z kurczaka.
To menu należy powtarzać przez cały tydzień diety, łącząc ze sobą produkty. Możesz zrobić sałatki z surowych warzyw, które należy doprawić sokiem z cytryny. Gotując pierś z kurczaka, możesz jeść nie tylko mięso, ale także bulion.
Ta dieta, zdaniem tych, którzy tracą na wadze, jest bardzo skuteczna. Skóra jest oczyszczona, na twarzy pojawia się zdrowy blask, a szybki efekt jest przyjemny!
Przeciwwskazania do szybkiej utraty wagi
Nie zaleca się stosowania diety:
- Dzieci i młodzież, ponieważ w okresie wzrostu i kształtowania się organizmu należy zapewnić spożywanie wysokiej jakości żywności.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią ze względu na niebezpieczne konsekwencje dla dziecka, w przypadku braku składników odżywczych w organizmie.
- W okresie menopauzy waga stabilizuje się sześć miesięcy po jej wystąpieniu, w okresie restrukturyzacji organizmu nie należy narażać jej na niepotrzebny stres.
- Osoby starsze ze względu na potrzebę starannego podejścia do zdrowia.
- Osoby z chorobami przewlekłymi mogą schudnąć tylko po konsultacji z lekarzem.
W ten sposób można schudnąć w ciągu tygodnia. Najważniejsze jest przestrzeganie wszystkich zaleceń dietetyków i przestrzeganie podstawowych zasad odchudzania. Ostrożne podejście do swojego zdrowia w okresie diety pozwoli uniknąć negatywnych konsekwencji dla organizmu.