Dieta japońska na 14 dni. Menu i plan zasilania

Japończycy są uważani za jeden z smukłych narodów na świecie. Wiedzą już dużo na temat zdrowego, umiarkowanego odżywiania i wiedzą, jak zachować formę przez całe życie. Japończycy swoją smukłość zawdzięczają właściwemu podejściu do żywienia i dietetyki.

Jedzą w małych porcjach, nie rozpoznają tłustych potraw, które są powszechne w Ameryce i Europie i jedzą duże ilości niskokalorycznej żywności. Przepisy na pyszne i proste dania kuchni japońskiej, które są używane w całej kulturze Japonii, są przekazywane z pokolenia na pokolenie.

Jak działa dieta japońska. PrzeciwwskazaniaKorzyści

• porcje powinny być małe;
• musisz jeść trzy razy dziennie, unikając przekąsek;
• utrata masy ciała następuje w ciągu 14 dni;
• dieta japońska jest uważana za niskokaloryczną, niskowęglowodanową, białkową;
• przestrzegać takiej diety nie więcej niż 2 razy w roku, ponieważ jest to dość stresujące dla organizmu;
• w 2 tygodnie możesz schudnąć 6-8 kg.

Istnieje również szereg przeciwwskazań, dla których ten rodzaj żywności jest zabroniony:

• w czasie ciąży i laktacji;
• z problemami z trawieniem, zapaleniem błony śluzowej żołądka i wrzodami żołądka i dwunastnicy;
• z problemami z sercem;
• z chorobami wątroby i nerek;
• jeśli kilka dni po rozpoczęciu diety odczuwasz osłabienie, zawroty głowy, bóle mięśni, wówczas należy zrezygnować z diety;
• w każdym przypadku przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem.

Jeśli istnieją przeciwwskazania, dieta ma wiele zalet:

• waga po tym, jak utrzymuje się przez długi czas, jeśli prawidłowo wyjdziesz z diety;
• produkty potrzebne do utraty wagi są niedrogie;
• wszystkie dania są tak proste, jak to tylko możliwe i są odpowiednie nawet dla bardzo zapracowanych osób.

Zasady diety japońskiej

Aby skutecznie schudnąć, musisz przestrzegać zasad wypracowanych przez dietę japońską, za pomocą których możesz regulować swoją wagę i osiągnąć zamierzony efekt:

1. Całkowicie wyeliminuj sól z diety. Nie dodawaj soli do przygotowywanych potraw, nie używaj innych przypraw. Użycie minimalnej ilości soli jest dozwolone tylko wtedy, gdy w ogóle nie można jeść bez soli.
2. Porcje powinny być bardzo małe i unikać przejadania się. Podczas diety ściany żołądka powinny się kurczyć. Dzięki temu poczujesz się mniej głodny.
3. Białko, które otrzymasz podczas diety, pobierzesz z jaj kurzych, mięsa i ryb, a także z produktów mlecznych.
4. Węglowodany w diecie możesz pozyskać z owoców i warzyw. Dostarczą także organizmowi błonnika niezbędnego do prawidłowego trawienia.
5. Tłuszcz znajduje się w oliwie z oliwek, którą można wykorzystać do sałatek.
6. W przypadku napojów należy wypić wystarczającą ilość zwykłej oczyszczonej wody o temperaturze pokojowej. Płyn częściowo wypełni żołądek i zmniejszy uczucie głodu. Możesz również pić kawę bez cukru i zieloną herbatę, najlepiej ciepłą.
7. Niedopuszczalna jest wymiana niektórych produktów na inne. Ta dieta jest bardzo surowa, więc trzymaj się ściśle zaleceń. Jedyne, czemu możesz odmówić, to kawa. Możesz zastąpić go filiżanką niesłodzonej zielonej herbaty.
8. Ostatni posiłek powinien być co najmniej kilka godzin przed snem. Rano wypij szklankę wody na pusty żołądek. Dieta dla leniwych ma podobne zalecenia.

Menu i schemat diety japońskiej na 14 dni

Pierwszy dzień

• Śniadanie:kawa bez mleka i cukru lub filiżanka zielonej herbaty;
• Obiad:duszona kapusta z odrobiną oliwy, sokiem pomidorowym, dwoma jajkami na twardo;
• Obiad:200 g gotowanej ryby.

Drugi dzień:

• Śniadanie:mały kawałek chleba żytniego i filiżanka kawy lub herbaty bez cukru;
• Obiad:200 g gotowanej ryby, duszonej kapusty z oliwą z oliwek;
• Obiad:100 g gotowanej wołowiny, 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Dzień trzeci:

• Śniadanie:mały kawałek chleba żytniego, najlepiej suszonego, filiżanka kawy lub herbaty bez cukru;
• Obiad:cukinia lub bakłażan smażone na oleju roślinnym (dowolna ilość);
• Obiad:200 g gotowanej wołowiny, biała kapusta z odrobiną oleju, 2 jajka na twardo.

Dzień czwarty:

• Śniadanie:starte marchewki przyprawione sokiem z cytryny;
• Obiad:200 g gotowanej ryby, szklanka soku pomidorowego;
• Obiad:200 g owoców, z wyjątkiem bananów i winogron.

Dzień piąty:

• Śniadanie:starte marchewki przyprawione sokiem z cytryny;
• Obiad:200 g gotowanej ryby, szklanka soku pomidorowego;
• Obiad:200 g owoców, z wyjątkiem bananów i winogron.

Dzień szósty:

• Śniadanie:kawa lub herbata bez cukru;
• Obiad:sałatka z gotowanego kurczaka, kapusty i marchwi z olejem roślinnym;
• Obiad:2 jajka na twardo, mała świeża marchewka.

Dzień siódmy:

• Śniadanie:filiżanka zielonej herbaty bez cukru;
• Obiad:200 g gotowanej wołowiny;
• Obiad:do wyboru 200 g owoców lub 200 g gotowanej ryby lub 2 jajka na twardo z małą świeżą marchewką lub 200 g gotowanej wołowiny i 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Dzień ósmy:

• Śniadanie:kawa bez cukru lub zielona herbata;
• Obiad:gotowany kurczak, świeża kapusta i surówka z marchwi z olejem roślinnym;
• Obiad:2 jajka na twardo, mała marchewka.

Dzień dziewiąty:

• Śniadanie:starte marchewki przyprawione sokiem z cytryny;
• Obiad:200 g ryby gotowanej lub smażonej na oleju roślinnym, 1 szklanka soku pomidorowego;
• Obiad:200 g dowolnego owocu, z wyjątkiem bananów i winogron.

Dzień dziesiąty:

• Śniadanie:filiżanka kawy lub herbaty bez cukru;
• Obiad:1 jajko na twardo, 3 małe marchewki, 50 g sera;
• Obiad:200 g dowolnego owocu, z wyjątkiem bananów i winogron.

Dzień jedenasty:

• Śniadanie:mała kromka suszonego chleba żytniego, filiżanka kawy lub herbaty bez cukru;
• Obiad:cukinia lub bakłażan smażone na oleju roślinnym;
• Obiad:200 g gotowanej wołowiny, 2 jajka na twardo, surówka ze świeżej kapusty na oleju roślinnym.

Dzień dwunasty:

• Śniadanie:mały kawałek suszonego chleba żytniego, filiżanka kawy lub herbaty;
• Obiad:200 g gotowanej ryby, surówka ze świeżej kapusty z olejem;
• Obiad:100 g gotowanej wołowiny, 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Dzień trzynasty:

• Śniadanie:kawa lub herbata bez cukru;
• Obiad:2 jajka na twardo, gotowana kapusta z olejem roślinnym, szklanka soku pomidorowego;
• Obiad:200 g ryby gotowanej lub smażonej na oleju roślinnym.

Dzień czternasty:

• Śniadanie:kawa lub herbata bez cukru;
• Obiad:200 g gotowanej lub smażonej ryby, surówka ze świeżej kapusty z olejem;
• Obiad:200 g gotowanej wołowiny, szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Recenzje i wyniki ze zdjęciami

„Dieta jest bardzo trudna, ale bardzo skuteczna. W dwa tygodnie schudłam 12 kg. Nie powiem, że było łatwo. Było to szczególnie trudne na początku, kiedy dopiero zaczęłam stosować dietę. Dla mnie przyzwyczaiłam się do obfitych śniadań trudno było ograniczyć się do filiżanki herbaty na śniadanie. Ale wysiłek był tego wart. Ponieważ jestem bardzo zadowolony z rezultatu ".

"Słyszałem o" Japonce "od sąsiadki. Bardzo schudła, a kiedy zapytałem ją, jak to zrobiła, opowiedziała mi o japońskiej diecie. Dieta jest surowa, złożona, porcje zostały mocno zredukowane , zwyczajowa dieta całkowicie się zmieniła. Próbowałam Nie odchodź od niej. Od czasu do czasu pozwalałem sobie na przekąski w postaci jabłka. Straciłem 10, 5 kg. Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy rozwinęli siłę woli. "

„Japońska dieta pomogła mi pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, które mi przeszkadzały. Nie odeszły od zwykłych dostosowań żywieniowych. Potrzebne było coś bardziej radykalnego. „ Japonka "to radykalna zmiana diety, bądź przygotowany na ciągłe ataki głodu. Chwile, żeby pić więcej, a także nie spać do późna. Spróbuj iść spać 2 godziny po obiedzie, żebyś nie chciał znowu jeść. "