Wydawałoby się, że odchudzanie jest bardzo proste. Wystarczy przestrzegać ścisłej diety, aktywnie uprawiać sport, a dodatkowe kilogramy znikną. Ale takie podejście do odchudzania nie zawsze jest skuteczne i bezpieczne. Możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia, przestrzegając podstawowych zasad lub stosując operację bariatryczną, pod warunkiem, że istnieją przesłanki do jej wykonania.
Bezpieczne zasady i techniki odchudzania
Aby schudnąć bezpiecznie i skutecznie, musisz przestrzegać pewnych zasad. Ściśle przestrzegając ich, bardzo łatwo pożegnać się z nadwagą. Wszystko czego potrzebujesz to:
- Schudnij powoli. Organizm człowieka każdego dnia potrzebuje uzupełnienia energii, która jest niezbędna do jego normalnego funkcjonowania. Jeśli przestanie płynąć, zaburzona zostaje dobrze skoordynowana praca narządów wewnętrznych i układów, co może prowadzić do różnych patologii. Normą jest utrata 1-2 kg miesięcznie, nie więcej. Taka bezpieczna utrata wagi w żaden sposób nie wpłynie na Twoje zdrowie.
- Włącz do diety zdrowe tłuszcze (nienasycone): olej rybny, oliwę z oliwek, orzechy, awokado itp. Uczestniczą w wydzielaniu hormonów i promują szybkie uczucie sytości, poprawiają pracę przewodu pokarmowego.
- Policz kalorie. Możesz pozbyć się zbędnych kilogramów bez większego uszczerbku dla osobistych preferencji gastronomicznych. Obliczanie zawartości kalorii w żywności pomoże Ci prawidłowo schudnąć. Wielu odrzuca tę technikę ze względu na jej złożoność. Jednak dzięki rozsądnemu ograniczeniu spożycia kalorii możesz zbilansować dietę i schudnąć.
- Przyspiesz swój metabolizm. Z biegiem lat zmniejsza się tempo metabolizmu metabolicznego w organizmie, nie zużywa on kalorii tak aktywnie jak dawniej. Aby to przyspieszyć, a tym samym bezpiecznie schudnąć, musisz: zawsze mieć wystarczającą ilość snu, zapobiegać głodowi, uprawiać sport, jeść śniadanie z pokarmem nasyconym złożonymi węglowodanami. Musisz także rzucić palenie i każdy rodzaj alkoholu.
- Przestrzegaj reżimu picia. Aby rozpocząć proces odchudzania bez szkody dla zdrowia, musisz pić co najmniej 1, 5 litra wody dziennie. Posiada zdolność przyspieszania metabolizmu i rozkładania tłuszczów, a także zmniejszania apetytu. Wszelkie metody odchudzania oznaczają zakaz używania napojów gazowanych i innych słodkich napojów.
- Zmniejsz spożycie cukru. Odmowa stosowania tego produktu przyczynia się do szybkiej utraty wagi, ponieważZawiera go 90% żywności. Ale nie powinieneś się go całkowicie pozbywać. Organizm potrzebuje naturalnego cukru (z owoców, jagód), ale cukier rafinowany jest niezdrowy.
Dietetycy zalecają zastąpienie czarnej herbaty zieloną herbatą. Badania wykazały, że napój ten zawiera wiele przeciwutleniaczy, które pomagają spalać tłuszcz i przyspieszać metabolizm.
Aby bezpiecznie schudnąć, należy porzucić sztywną dietę. Poważne ograniczenia w przyjmowaniu pokarmów negatywnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu. Ponadto po ciężkiej diecie wszystkie stracone kilogramy wrócą w rekordowym czasie. Jeśli stosujesz zdrową i zbilansowaną dietę, odchudzanie będzie skuteczne i bezpieczne.
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia mogą pomóc schudnąć bez szkody dla zdrowia. Szybkim sposobem na schudnięcie jest jednoczesne ćwiczenia i dieta. Ćwiczenia nie tylko pomagają budować mięśnie i usuwać nadmiar tłuszczu, ale także poprawiają pracę układu krążenia:
- Wykroki z hantlami-skuteczny sposób na ćwiczenie okolicy miednicy i bioder.
- Przysiady. To doskonałe ćwiczenia na odchudzanie w walce z dodatkowymi centymetrami, nie tylko na biodrach, ale również w talii, ponieważpodczas ruchu zaangażowane będą wszystkie grupy mięśni.
- Wzmocnienie mięśni pleców. Niewiele osób wie, że przy pomocy specjalnych ćwiczeń na plecy można schudnąć. Pomagają nie tylko spalać tłuszcz, ale także budować mocną ramę mięśniową.
- Wypracowanie prasy. Ćwiczenia na mięśnie brzucha pomogą Ci schudnąć i wyrzeźbić szczupłą sylwetkę. Możesz uzyskać pożądaną ulgę w dolnej części brzucha, tworząc obciążenie tej części ciała. Popularne ćwiczenia „rower" i „deska" doskonale radzą sobie z tym zadaniem.
- Pompka. Jedno z podstawowych ćwiczeń, które zaleca się włączać do każdego treningu i wykonywać regularnie. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest przydatny dla osób w każdym wieku.
Połączenie pompek z bieganiem lub energicznym chodzeniem (skandynawskie) może przyspieszyć Twój metabolizm. W rezultacie nastąpi szybsza utrata zbędnych kilogramów.
Przy doborze aktywności fizycznej należy pamiętać, że przy otyłości (BMI powyżej 30) ćwiczenia powinny być monitorowane przez specjalistę. Wynika to z faktu, że przy dużej nadwadze znacznie wzrasta obciążenie ciała. Uprawianie sportu może powodować bóle stawów, kręgosłupa, zwiększać ryzyko nadciśnienia tętniczego (kryzys nadciśnieniowy), udaru mózgu, zawału serca i innych chorób.
Zestaw ćwiczeń dla pacjentów otyłych należy dobierać i dawkować indywidualnie. Specjalista przepisuje obciążenie, biorąc pod uwagę dane fizyczne, ogólny stan zdrowia, obecność chorób współistniejących, możliwości człowieka, konkretne cele.
Lista zabiegów odchudzających bariatrycznych
Skuteczne diety, aktywność fizyczna i inne metody rozwiązujące problem nadwagi nie zawsze przynoszą pożądany efekt. Wynika to z faktu, że większość ludzi nie może konsekwentnie prawidłowo odżywiać się i przestrzegać regularnego schematu ćwiczeń. Dodatkowe kilogramy zaczynają szybko rosnąć. Nie jest już możliwe powstrzymanie przybierania na wadze tylko przy odpowiednim odżywianiu. Aby osiągnąć utratę wagi, chirurdzy stosują kilka rodzajów leczenia chirurgicznego.
Opaska żołądkowa
Polega na umieszczeniu silikonowego pierścienia (opaski) na górnej części żołądka. Organy podzielone są na 2 części. Pokarm najpierw wchodzi do pierwszego małego odcinka narządu, przechodzi przez wąskie przejście w okolicy pierścienia, a następnie do głównej części żołądka. Dzięki bandażowi jedzenie zostaje zatrzymane w pierwszej części, więc człowiek szybko się nasyca zjedzeniem małej porcji. Banding jest manipulacją odwracalną, w razie potrzeby pierścień można usunąć.
Bypass żołądka
Istotą operacji jest podzielenie trawienia tak, aby bolus pokarmowy natychmiast przeszedł do odcinków dystalnych, nie dostając się do dwunastnicy. Chirurg odcina część żołądka, tworząc mały woreczek o pojemności do 50 ml. Pozostały narząd zostaje zszyty – nie jest usuwany z jamy brzusznej. Tworzy zespolenie między „nowym" żołądkiem a częścią jelita cienkiego. Z powodu zmniejszenia żołądka osoba nie będzie mogła zjeść zwykłej porcji. Jedzenie okrąża, jego rozkład i wchłanianie składników odżywczych następuje znacznie później niż przed operacją.
Gastrektomia rękawowa - Rękaw
Jedna z najpopularniejszych i najskuteczniejszych chirurgicznych metod odchudzania. Podczas operacji usuwa się 80% żołądka poprzez odcięcie dna i korpusu narządu. Pozostaje długi, cienki rękaw, dlatego metoda ta nazywana jest inaczej gastroplastyką rękawa. Objętość organu jest zmniejszona prawie 10 razy. Grudka pokarmowa, przechodząca przez wąskie przejście, długo utrzymuje się w żołądku. Rezultatem jest szybkie uczucie pełności.
Po zabiegu proces trawienia nie zostaje zakłócony, ponieważ wszystkie fizjologiczne zastawki narządu są zachowane. Operacja jest nieodwracalna – nie można przywrócić poprzedniej wielkości narządu. Stosuje się go u pacjentów z cukrzycą, którzy cierpią na otyłość III stopnia. Ma wyjątkowo niskie ryzyko powikłań.
Plikacja żołądka
Można nazwać modyfikacją klasycznej pionowej resekcji żołądka. Istotą operacji jest również zmniejszenie rozmiarów narządu, ale nie przez jego wycięcie, ale przez zszycie ścian. Część żołądka jest odcięta od procesu trawienia. Efekt zabiegu jest taki sam jak w przypadku operacji rękawa. Procedura jest odwracalna w ciągu 12 miesięcy.
Przetoki żółciowo-trzustkowe
Złożona operacja, której towarzyszy duża anatomiczna rekonstrukcja przewodu pokarmowego. Jego celem jest zmniejszenie wchłaniania składników odżywczych w jelicie cienkim. W pierwszym etapie żołądek wycina się do objętości około 200 ml. Na kolejnym, w okolicy dwunastnicy, jelito cienkie jest odcinane, jego ostatni odcinek przyszywany jest do „nowego" żołądka. Inny - do obszaru przejścia jelita cienkiego do grubego.
W wyniku złożonej operacji bełt pokarmowy idzie w jedną stronę, a soki trawienne w drugą. Znajdują się prawie przy wyjściu do jelita grubego. Efekt zabiegu jest bardzo wysoki – pacjenci osiągają szybką redukcję nadwagi. W wyniku zabiegu zmniejsza się ilość spożywanego pokarmu w wyniku resekcji żołądka oraz zmniejsza się wchłanianie składników odżywczych.
Balonowanie żołądka
W przeciwieństwie do poprzednich metod nie jest to operacja - wykonuje się ją nie laparoskopowo, ale endoskopowo. Zabieg ma krótkotrwały efekt. Istotą balonowania jest umieszczenie w żołądku kulki silikonowej wypełnionej bezpiecznym dla organizmu roztworem. Za pomocą endoskopu wprowadza się go do żołądka i napełnia płynem przez zawór.
Będąc w narządzie, pochłania większość, co nie pozwala człowiekowi dużo jeść. Balon dociska się do ścian żołądka i aktywuje receptory sytości, szybko tłumiąc uczucie głodu. Procedura jest odwracalna, po sześciu miesiącach kulkę należy wyjąć lub wymienić na nową.
Skuteczność operacji bariatrycznych
Chirurgia bariatryczna jest zdecydowanie najskuteczniejszym sposobem na zrzucenie tych zbędnych kilogramów przy wskaźniku masy ciała powyżej 30. Utratę masy ciała obserwuje się w ciągu 1-2 lat. Operacja pomaga odnaleźć nowe życie osobom, które nie mogą ograniczać się w jedzeniu i długo chodzą na siłownię.
Pozytywny wynik po operacji obserwuje się u wszystkich bez wyjątku. Znika strach przed rozpadem pokarmu, ludzie nabierają pewności swoich możliwości, pozbywają się kompleksów. Skuteczność odchudzania zależy nie tylko od operacji, ale również od pacjenta. Po zabiegu należy ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza. Najlepiej przyjmować suplementy witaminowe i przestrzegać diety, spożywać tylko zdrową żywność. Aby zachować formę, ćwicz regularnie.
Interwencja chirurgiczna pomaga nie tylko schudnąć, ale także przywrócić zdrowie: poprawia się metabolizm, normalizuje się ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Przeciwwskazania do zabiegu
Ograniczenia w leczeniu chirurgicznym zależą od rodzaju zabiegu. Zwykle przeciwwskazaniami są następujące warunki:
- choroba umysłowa;
- wiek poniżej 16 lat;
- ciąża;
- karmienie piersią;
- uzależnienie od alkoholu, narkotyków;
- przewlekłe choroby zakaźne;
- ciężkie patologie układu sercowo-naczyniowego, płucnego;
- nowotwory złośliwe;
- naruszenie układu krzepnięcia krwi;
- patologia układu pokarmowego.
Wybór operacji odchudzającej to trudne i odpowiedzialne zadanie. Jak każda interwencja chirurgiczna niesie ze sobą pewne ryzyko, dlatego chirurgię bariatryczną stosuje się zgodnie ze ścisłymi wskazaniami.
Główną zasadą bezpiecznego odchudzania jest utrzymanie równowagi energetycznej przez całe życie. Nie ma sensu „siedzieć" raz w miesiącu na wodzie lub innej diecie. Musisz na zawsze zmienić swoje nawyki smakowe i nauczyć się jeść dokładnie tyle jedzenia, ile potrzebuje organizm do prawidłowego funkcjonowania. A wtedy problem nadwagi zniknie na zawsze.