Dodatkowe kilogramy są dziś problemem dla wielu osób. Powodem tego jest najczęściej niedożywienie i brak ruchu. Ale nawet leniwi ludzie mogą znaleźć odpowiedni sposób na odchudzanie, chociaż do tego konieczne jest podjęcie pewnych działań i dieta. Takie odchudzanie jest możliwe dla leniwych, ale tutaj również niezbędne są proste ćwiczenia fizyczne. Jeśli nadwaga wiąże się z różnymi chorobami, zaleca się kontakt z dietetykiem, aby mógł wybrać specjalną dietę bez szkody dla zdrowia. W innych przypadkach pytanie, jak schudnąć, można rozwiązać innymi metodami.
leniwy plan diety
Jak schudnąć, szybko zrzucić zbędne kilogramy, poprawić sylwetkę? Zwykle nadmiar tłuszczu niekorzystnie wpływa na ogólne samopoczucie, powodując różne zaburzenia. Leniwa dieta pozwala rozwiązać ten problem, ale jednocześnie bez poważnych ograniczeń dietetycznych. Wspólne z innymi dietami jest to, że ilość smażonego, mąki, słodyczy jest minimalizowana, ponieważ to właśnie te pokarmy przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu.
Przed każdym posiłkiem należy wypić 2 pełne szklanki niegazowanej wody mineralnej. 20 minut po wodzie mineralnej można jeść. Nie można pić podczas posiłków, pierwszy płyn jest dozwolony dopiero po 2 godzinach. Sam schemat diety jest bardzo prosty, przedstawia się następująco:
- menu śniadaniowe. Najpierw musisz wypić 2 pełne szklanki wody mineralnej. Po 20 minutach możesz zacząć jeść śniadanie. Wybór produktów nie jest niczym ograniczony, ale nie należy dać się zbytnio ponieść emocjom. Trzeba pamiętać, że to właśnie podczas śniadania organizm musi otrzymać wszystko, czego potrzebuje, więc jest mało prawdopodobne, że uda się obejść z małym kawałkiem sera. Robienie zbyt dużych porcji również nie jest tego warte, można osiągnąć jedynie złe uczucie przejadania się, kalorie szybko zamienią się w nadmiar tłuszczu;
- buliony i mięso na obiad. Przed obiadem należy również najpierw wypić wodę mineralną. Lepiej gotować buliony, gotowane mięso, sałatki warzywne. Nie możesz pić, pierwszy łyk jest dozwolony dopiero po 2 godzinach;
- schemat kolacji nie różni się od poprzednich posiłków.
Ładowanie dla leniwych
Aby schudnąć, niezbędne są ćwiczenia odchudzające, które możesz wykonywać w domu. Nie będą wymagały specjalnych wysiłków, ale przyniosą pożądany efekt, pozwalając pozbyć się zbędnych kilogramów. Gimnastyka musi koniecznie być połączona z odpowiednim odżywianiem, same ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, a nie okazjonalnie.
Aktywności fizyczne można wybrać spośród następujących:
- ćwiczenia na abs. Trzeba wygodnie położyć się na plecach, a następnie wziąć głęboki wdech i powoli wydychać powietrze, ale nie przez nos, ale przez usta. Brzuch jest wciągnięty jak najgłębiej pod żebra, oddychanie wstrzymuje się przez 15 odliczeń. Może nie zadziałać za pierwszym razem, ale stopniowo czas się wydłuża. Takie ćwiczenia powinny być wykonywane 8-10, mięśnie brzucha napinają się podczas wciągania;
- ćwiczenia polegające na chodzeniu w pozycji leżącej. Konieczne jest leżenie na plecach, ramiona swobodnie rozciągają się wzdłuż ciała. Palce nóg są wyciągnięte ku sobie, następnie wykonywane są ruchy imitujące chodzenie. Takie ćwiczenie można wykonać bez przygotowania, nie jest ograniczone w czasie. W tym przypadku rozwiązane jest nie tylko pytanie, jak schudnąć, ale poprawia się praca jelit, przyspieszają sole, rozgrzewają się mięśnie, poprawia się krążenie krwi w nogach;
- rotacja kończyn. To najprostsze ćwiczenia, które można wykonać w dowolnej pozycji. Polegają na tym, że części nóg lub ramion obracają się pod dowolnym kątem. Trzeba je powtórzyć 15 razy, wykonać gimnastykę rąk, stóp, łokci, kolan, kostek;
- gimnastyka poprawiająca krążenie krwi. Musisz wygodnie leżeć na plecach, wziąć pod głowę zwinięty z ręcznika wałek. Ręce i nogi na przemian unoszą się, po czym należy je potrząsnąć. Czas trwania do 300. Takie proste ćwiczenia pozwalają odnowić limfę, wzmocnić ściany naczyń włosowatych i znacznie poprawić krążenie krwi;
- gimnastyka dla leniwych obejmuje ćwiczenia dla prasy. Pozwala nie tylko zlikwidować nadwagę, ale także nadać sylwetce atrakcyjności, spłaszczyć brzuch. W pozycji leżącej konieczne jest podniesienie wyprostowanych nóg o 45 °. Teraz muszą bardzo powoli skręcać w różnych kierunkach. Każda taka tura powinna trwać 30 sekund. Dla jednego podejścia liczba zwojów w różnych kierunkach wynosi od 10 razy.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać codziennie, dlatego lepiej wypracować sobie harmonogram. Na początku może to być trudne, ale z czasem łatwo wpaść w rytm, gimnastyka nie sprawi żadnych trudności. Najlepiej robić to rano i po południu, trzeba zacząć od łatwiejszych ćwiczeń, stopniowo przechodząc do skomplikowanych.
Przydatne wskazówki dla leniwych
Aby odchudzanie przyniosło efekty, musisz przestrzegać kilku bardzo prostych zasad, które pomogą Ci szybko i łatwo przywrócić wagę do normy. Warto zwrócić uwagę na poniższe wskazówki.
- Dobra pomoc w regularnym seksie, bez względu na to, jak dziwnie może to zabrzmieć. W tym czasie kalorie są spalane w takiej samej ilości, jak po 15-minutowym biegu. To właśnie zdrowy seks pozwala wzmocnić układ odpornościowy, pozbyć się z organizmu nie tylko toksyn, ale także wielu chorób, poprawić nastrój. Stymulowany jest zwiększony przepływ krwi, która zawiera tlen. A to prowadzi do tego, że zły cholesterol szybko zaczyna się spalać, to znaczy waga zaczyna się zmniejszać przy braku zwiotczałej skóry.
- Telewizor należy wyłączać częściej, ponieważ czas spędzony przed ekranem tylko przyczynia się do zrzucenia zbędnych kilogramów, sprawia, że sylwetka jest brzydka i nieproporcjonalna. Przy zachowaniu tej samej pozycji, nawet podczas obracania się z boku na bok, na niektóre komórki występuje silny nacisk, co prowadzi do tego, że tłuszcz gromadzi się dość aktywnie. Nie możesz ciągle leżeć przed telewizorem, lepiej wyjść na świeże powietrze, pospacerować. Pomaga również w odrabianiu lekcji.
- Podczas gotowania zaleca się rezygnację z tłuszczu lub ograniczenie jego ilości do minimum. Można to osiągnąć nawet za pomocą zwykłych serwetek. Na przykład przed zjedzeniem kawałka mięsa, pizzy lub kiełbasek należy je delikatnie osuszyć papierowym ręcznikiem, aby usunąć przynajmniej część tłuszczu. Tym samym możliwe jest zmniejszenie jego ilości o około 14%. Recenzje tej metody są pozytywne, naprawdę działa.
- Zakupy żywności należy zaplanować z wyprzedzeniem. Aby schudnąć, najlepiej kupować warzywa i owoce do gotowania, a unikać słodyczy, mąki i różnych dań gotowych. Jeśli uwolnisz się i zaczniesz jeść takie „szkodliwe" pokarmy podczas odchudzania, zapewnione są dodatkowe centymetry w talii.
- Niektórzy eksperci twierdzą, że całowanie może zrzucić 1 kg wagi na miesiąc. Sam pocałunek, podczas którego zaangażowanych jest 30 mięśni twarzy, spala 12 kcal. Tylko 3 pocałunki dziennie zrzucą 1 kg wagi w 30 dni.
- Trzeba się więcej uśmiechać - nawet leniwi to potrafią. Dobry nastrój pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie. Zły nastrój, depresja stają się powodem, dla którego zaczyna aktywnie wytwarzać kortyzol - hormon, który powoduje gromadzenie się tłuszczu, to znaczy organizm zaczyna aktywnie tworzyć rezerwy na trudny okres.
Więcej płynnego i świeżego powietrza
Utrata wagi to umiar w jedzeniu, dlatego porcje powinny być małe, wtedy podjadanie nie będzie problemem. Eksperci radzą zastosować tak podstępną sztuczkę: bierze się bardzo mały talerz, aby nawet niewielka ilość jedzenia na nim wyglądała na dużą. Ta wizualna sztuczka pozwala poczuć się sytym nawet z małej porcji.
Przed pójściem spać musisz otworzyć okna, czyli zapewnić dobrą wentylację. Jeśli śpisz w nieco chłodnym pomieszczeniu, organizm zaczyna wytwarzać tłuszcz nie biały, ale brązowy, to znaczy organizm zaczyna wydawać kalorie na rozgrzanie ciała. To samo dotyczy żywności. Jeśli przed jedzeniem pijesz zimną lub zimną wodę, to organizm zamiast gromadzić kalorie otrzymywane z pożywienia, zaczyna je wydawać na podgrzewanie zimnej wody. Metoda jest prosta, ale odchudzanie jest dużo łatwiejsze i skuteczniejsze.
Ilość płynów w diecie powinna być duża. 15 minut przed rozpoczęciem posiłku należy od razu wypić 2 szklanki wody, ale nie należy pić podczas posiłków. Pierwszy łyk jest dozwolony dopiero po kilku godzinach. Bezpośrednio po posiłku dozwolona jest tylko mała filiżanka niesłodzonej kawy, ale buliony można spożywać podczas posiłków. Zasada jest prosta, ale metoda takiego odchudzania dla leniwych pozwala zredukować wagę o 5-8 kg w ciągu 2 tygodni, co przy innych dietach jest mało prawdopodobne.
Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia? To pytanie niepokoi wielu. Niektórzy są zbyt leniwi, aby przestrzegać ścisłej diety i w ogóle nie ćwiczą. Prowadzi to do tego, że waga tylko wzrasta, a ogólny stan się pogarsza. To dla takich leniwych osób opracowane zostały specjalne techniki, które pozwalają zrzucić kilogramy bez większego wysiłku. Nie oznacza to jednak, że możesz po prostu usiąść przed telewizorem bez przestrzegania zasad żywienia, a waga zniknie. Każda utrata wagi wymaga co najmniej minimalnych środków i wysiłków.