Istnieje wiele różnych metod odchudzania, z których każda ma swoje własne cechy. W tym artykule szczegółowo omówimy klasyczną jogę, jej zalety, działanie, zasady i wiele więcej.
Jak to działa
Joga wpływa na utratę wagi w ten sposób:
- Poprawia funkcjonowanie całego organizmu, co zwiększa szanse na ustabilizowanie prawidłowej wagi człowieka.
- Usuwa złogi tłuszczu podskórnego.
- Przyspiesza metabolizm, dzięki czemu pokarm nie zalega w jelitach, a tłuszcze nie mają możliwości odkładania się tak bardzo. W rezultacie uwalniane są odpady i toksyny.
- Sprawia, że wszystkie mięśnie ciała pracują, napinając je i napinając, dzięki czemu tłuszcz odchodzi.
- Ze względu na aktywność fizyczną kalorie dostarczane z jedzeniem szybko się wypalają, więc osoba po prostu nie przybiera na wadze.
Zalety jogi i jej przewagi nad innymi sportami:
- Ta metoda gimnastyki pomaga w stanach stresowych i nerwowych, ponieważ ćwiczy prawidłowe oddychanie i ogólne rozluźnienie organizmu.
- Doskonale tonizuje mięśnie ciała oraz przyczynia się do ich prawidłowego tworzenia i funkcjonowania bez zbędnych przeciążeń.
- Lepiej niż wszystkie sporty poprawiają elastyczność stawów i całego ciała.
- Zwiększa siłę i poprawia ogólny stan zdrowia.
- Zwiększa przepływ krwi do głowy, co wspomaga pracę mózgu.
- Podczas zajęć ludzie mogą medytować i nabierać wewnętrznej równowagi, która jest po prostu niezbędna po ciężkim dniu pracy.
Wskazówki dla początkujących
- Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, powinieneś wykonywać proste ćwiczenia, ponieważ natychmiastowe narażanie nieprzygotowanego ciała na duże obciążenia jest szkodliwe. Najlepiej wykonywać ćwiczenia rozgrzewające mięśnie i stawy.
- Pierwszy trening powinien trwać nie dłużej niż piętnaście minut, aby organizm miał czas na pracę, ale jednocześnie nie był przeciążony.
- Prawidłowe oddychanie to już połowa sukcesu, więc trzeba na to poświęcić wystarczająco dużo czasu.
- W czasie menstruacji oraz w pierwszych dniach po niej zajęcia powinny być jak najlżejsze i działać uspokajająco i odprężająco.
- Podczas ćwiczeń kobietom w ciąży lepiej jest ograniczyć się do pozycji siedzących, które nie zaszkodzą nienarodzonemu dziecku.
- Aby skorzystać z tych lekcji, powinieneś regularnie ćwiczyć jogę (dwa do pięciu razy w tygodniu).
- Przed lekcjami należy przygotować odzież sportową oraz specjalny dywanik.
- W pomieszczeniu, w którym odbywać się będą sesje, należy unikać przeciągów.
- Aby Twoje mięśnie były elastyczne, jak prawdziwi jogini, musisz często wykonywać rozciąganie.
- Wskazane jest, aby zrezygnować ze złych nawyków i jeść zdrową żywność, aby nie zakłócać korzystnego wpływu jogi na organizm.
- Przed lekcjami nie powinieneś jeść za dużo, w przeciwnym razie możesz doświadczyć nieprzyjemnych wzdęć. Najlepiej nie jeść w ogóle trzy godziny przed ćwiczeniami.
- Całkowity czas zajęć powinien wynosić od jednej do dwóch godzin. Przy dłuższych lekcjach organizm jest narażony na zbyt duży stres.
- Jeśli podczas treningu odczuwasz bóle mięśni, to powinieneś porzucić trudne ćwiczenia i przejść na chwilę do łatwiejszych.
Ćwiczenia na odchudzanie
Lepiej zacząć jogę w domu od następujących ćwiczeń:
- „Tolasana" (pozycja siedząca). Takie ćwiczenie bardzo dobrze pomaga rozwinąć mięśnie rąk po długiej stagnacji, a także przyczynia się do lepszego zrozumienia własnego ciała, uczy go kontrolować. To z kolei pomoże w innych pozycjach.
- Usiądź na macie.
- Zegnij kolana i skrzyżuj je.
- Opierając się na rękach, zrównoważ swoje ciało, w miarę możliwości unosząc się nad dywan.
- Weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Parivrtta trikonasana lub trójkąt (stojący). To ćwiczenie łagodzi ból pleców, wzmacnia mięśnie ud i przyczynia się do utraty wagi w podbrzuszu, bokach i talii. Dodatkowo pomaga budować prawidłowe oddychanie (tylko przy powolnym wykonywaniu pozy).
- Stań się prosty, stopy rozstawione na szerokość ramion.
- Podnieś ręce i rozłóż je na boki.
- Obróć stopę lewej stopy na zewnątrz i pochyl się w jej kierunku, wyciągając palce prawej ręki.
- Zatrzymaj się w tej pozycji na trzydzieści sekund, następnie zamień rękę i nogę na przeciwną, zrób to samo.
- Jednocześnie musisz zadbać o swoje ciało. Musi poruszać się ręką.
- Asan (poza) w pozycji siedzącej „Gomukhasana". Taka postawa poprawia przepływ krwi do nóg i ramion, co ma korzystny wpływ na przyszłe, bardziej złożone ćwiczenia odchudzające. Dodatkowo pomaga skoncentrować się i skupić na jodze.
- Usiądź na macie i ugnij kolana.
- Rozciągnij prawą nogę pod lewym kolanem i wyprostuj plecy.
- Połóż lewą stopę na prawej.
- Skrzyżuj ręce za plecami.
- Pozostań w tej pozycji przez trzydzieści sekund, następnie zamień nogi i wyprostuj ramiona.
Obowiązkowe ćwiczenia obejmują:
- Pozycja leżąca - „Dhanurasana" lub łuk.Technika:
- Połóż się na brzuchu i ugnij kolana, podnieś je.
- Połóż ręce za plecami i owiń je wokół kostek.
- Zrób wdech i powoli wygnij łuk, lekko unosząc miednicę z podłogi.
- Odciągnij głowę do tyłu.
- Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
- „Bhujangasana lub kobra":
- Połóż się na brzuchu, złóż stopy razem i rozciągnij palce.
- Połóż ręce pod ramionami.
- Opierając się na dłoniach, wdychaj i jednocześnie unoś się tak, aby stopy nadal znajdowały się na macie.
- Pochyl się i wyciągnij szyję tak bardzo, jak to możliwe.
- Wyjdź i powoli połóż się na macie.
- Pozycja stojąca - „Półksiężyc lub Ardhachandrasana":
- Idź prosto.
- Wyobraź sobie linię wokół siebie i stawiając stopę prosto, narysuj stopą półkole tak, aby noga nie zginała się w kolanie.
- W takim przypadku ciało powinno również poruszać się wraz z nogą, a ręce powinny być opuszczone do dołu.
Zakończ trening następującymi ćwiczeniami:
- „Urdhva Prasarita".Ta asana jest bardzo skuteczna w odchudzaniu, ponieważ działa na dolne partie ciała, zwłaszcza na uda i brzuch, z których odchodzi nagromadzony tłuszcz.
- Połóż się na brzuchu.
- Zbierz razem nogi.
- Zegnij ramiona i przyciśnij je do ciała tak, aby dłonie znalazły się pod kośćmi miednicy.
- Nabierz siły i podnieś ciało oraz nogi, skupiając się tylko na rękach.
- W takim przypadku należy również rozciągnąć szyję i głowę do góry.
- „Virkshasana lub drzewo":
- Wstań i złóż obie stopy razem.
- Podnieś jedną nogę i zegnij ją w kolanie.
- Obróć go tak, aby stopa znajdowała się po wewnętrznej stronie prawego uda.
- Oprzyj go na nodze i otwórz jak najszerzej, aby mięśnie ud i miednicy dobrze pracowały.
- Kiedy poczujesz, że możesz stać prosto, podnieś ręce do góry i pozostań przez minutę.
- Potem możesz znowu odpocząć.
Wpływa na mięśnie nóg wzmacniając je i przyczyniając się do wyszczuplenia ud. Ponadto ta postawa poprawia równowagę i ogólną koncentrację osoby.
Recenzje tych, którzy schudli
Aby zrozumieć, jaki efekt można osiągnąć, uprawiając jogę, rozważ recenzje osób, które tego próbowały:
- Mężczyzna, 28 lat. „Od dawna interesowałem się tym sposobem uprawiania gimnastyki i w końcu postanowiłem spróbować, poza tym była potrzeba schudnięcia. Na początku było to bardzo niezwykłe, a nawet bolesne, bo wcześniej nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, ale po tygodniu treningu ból w mięśniach zniknął i wszystko stało się przyjemniejsze. Lubiłem ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez pięć miesięcy. W tym czasie schudłam 11 funtów. Jednocześnie tak naprawdę nie stosowałam diet i praktycznie niczego nie odmawiałam. Teraz robię to tylko jako hobby, bo bardzo lubię ten biznes. "
- Kobieta, 35 lat. „Za radą przyjaciela zacząłem ćwiczyć te zajęcia jogi, aby usunąć moje boki i cellulit. Ćwiczyłem samouczki wideo w domu dwa razy w tygodniu. Na pierwszych lekcjach czułem się jak drewno, bo ani nogi, ani ręce nie były posłuszne, ale potem przyzwyczaiłem się, a nawet dałem się ponieść emocjom. W efekcie w ciągu ośmiu miesięcy pracy nabyłam zupełnie nową sylwetkę, smukłą i piękną. Straciłem dwanaście funtów tłuszczu. Poza tym zaczęłam czuć się silniejsza i zdrowsza. Teraz wszystkim radzę taką bezpieczną metodę odchudzania.
- Dziewczyna, 21 lat. „Ta gimnastyka jest dla mnie prawdziwym zbawieniem. Pracuję w pozycji siedzącej i w związku z tym mam nadwagę i mam duże problemy z kręgosłupem. Żadna dieta i posty nie pomogły mi, więc postanowiłam spróbować również tej metody. Trenowałem sam, bez trenera. Wynik oczywiście nie był od razu i musiałem się pocić, ale po dwóch miesiącach poczułem się lepiej. Moja sylwetka przybrała przynajmniej jakąś formę, a napięcie w kręgosłupie zmalało. Kontynuowałam treningi iw ciągu kolejnych sześciu miesięcy schudłam osiem kilogramów, z czego jestem bardzo zadowolona.
- Kobieta, 29 lat. „Od ponad roku walczę z kilogramami, ale wciąż nie mogę osiągnąć tego, czego chcę. Kiedy usłyszałam o tak modnej jodze, nie mogłam się oprzeć i również zaczęłam zajęcia. Szczerze mówiąc, spodziewałem się lepszego. W moim rozumieniu powinien to być bardziej intensywny trening, ale była tylko rozgrzewka i rozciąganie mięśni, które wcale nie chciały mnie zginać we właściwym kierunku. W efekcie rzuciłem lekcje po pierwszych dwóch tygodniach, ponieważ nie widziałem wyniku. Nie pasowałem. "
W rezultacie, zgodnie z komentarzami, możemy powiedzieć, że w większości przypadków ta metoda odchudzania pomaga ludziom i chudną. Lekcje jogi należy ćwiczyć regularnie, aby efekt był naprawdę zauważalny.
Opinie lekarzy
Lekarze uważają, że ta gimnastyka jest dość wydajna, jeśli jest ćwiczona rozsądnie i bez przeciwwskazań. Uzasadniają to tym, że podczas takich zajęć osoba nie jest poddawana dużym obciążeniom, a jedynie wykonuje ćwiczenia gimnastyczne, które pomagają poprawić napięcie mięśniowe i uporządkować ogólny stan organizmu.
Przeciwwskazania do jogi na odchudzanie
Zakazy obejmują występowanie takich problemów zdrowotnych jak:
- Przepukliny w jamie brzusznej i plecach.
- Pierwsze sześć miesięcy po udarze.
- Ostatnie miesiące ciąży.
- Choroby serca i nerek.
- Zaostrzenie wrzodów, zapalenie pęcherzyka żółciowego.
- Nadciśnienie.
- Choroba psychiczna (chociaż z depresją można sobie poradzić).
- Częstoskurcz.
- Zapalenie stawów i jego zaostrzenia.
- Po ciężkim urazie czaszki.
- Po operacjach nie wcześniej niż sześć miesięcy.
- Z przeziębieniem.
- Kiedy kręgi są przesunięte.
Porady Blitza
- Zawsze wykonuj lekką rozgrzewkę przed rozpoczęciem zajęć.
- Po każdej pozie musisz wstrzymać i przywrócić oddech.
- Pół godziny po zajęciach wypij szklankę wody, aby przywrócić równowagę wodną.