Jak wiesz, nadwaga to problem, z którym boryka się wiele osób. A w walce o idealne ciało stosuje się różnorodne metody, w tym specjalnie dobrane treningi, korektę odżywiania, masaże i zabiegi kosmetyczne.
Co zrobić, jeśli chcesz szybko pozbyć się zbędnych kilogramów? Dieta kefirowa, zaprojektowana na 7 dni, uważana jest za bardzo skuteczny sposób na odchudzanie. Według opinii taka dieta pomaga szybko schudnąć. Czy to naprawdę takie proste? Odpowiedź na to pytanie interesuje wiele osób.
Jaka jest dieta kefirowa przez 7 dni? Wady i zalety, możliwe trudności i problemy - to ważna informacja, której nie należy ignorować.
Podstawowe właściwości kefiru. Korzyści z diety
Jak wiadomo, kefir to bardzo przydatny produkt. Dietetycy i lekarze zalecają włączenie go do codziennej diety, ponieważ wypicie smacznego, kwaśnego napoju wpłynie korzystnie na pracę niemal wszystkich narządów, w szczególności trawiennych.
Przed rozpoczęciem diety warto zapoznać się z głównymi właściwościami kefiru:
- Jak wiadomo, w składzie produktu znajdują się żywe szczepy pożytecznych bakterii kwasu mlekowego. Jego regularne stosowanie pomaga w normalizacji składu jakościowego i ilościowego mikroflory jelitowej.
- Kefir poprawia perystaltykę jelit i doskonale zapobiega zaparciom.
- Udowodniono, że produkt ten wspomaga produkcję soku żołądkowego, co w związku z tym normalizuje procesy trawienia.
- Dzięki normalizacji mikroflory kefir wzmacnia obronę organizmu, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Ponadto regularne stosowanie preparatu pomaga uwolnić organizm od nadmiaru płynów, usprawnić pracę nerek.
- Kefir pomaga w usuwaniu niestrawionego pokarmu z jelit.
- Produkt pomaga zmniejszyć nasilenie objawów alergii, co ponownie wiąże się z korzystnym wpływem na układ odpornościowy.
- Regularne spożywanie sfermentowanych produktów mlecznych poprawia stan skóry, zapobiega powstawaniu trądziku, korzystnie wpływa na narządy wzroku, zapobiega powstawaniu obrzęków.
Jak widać, kefir to naprawdę przydatny produkt. Powinien być spożywany nie tylko w trakcie diety, ale także włączony do codziennej diety.
Jak wybrać produkt?
Czy planujesz trzymać się podstawowych zasad diety kefirowej? Przez 7 dni kefir stanie się Twoim głównym daniem. Dlatego tak ważne jest, aby wybrać naprawdę wysokiej jakości i użyteczny produkt.
Jak wiesz, kefir jest sprzedawany w każdym sklepie. Należy jednak rozumieć, że ten produkt musi zawierać wystarczającą ilość bakterii kwasu mlekowego. Dlatego wybierając kefir, zdecydowanie należy zwrócić uwagę na jego termin przydatności do spożycia. Jeśli można go przechowywać przez kilka tygodni, oznacza to, że do produktu dodawane są różne konserwanty i antybiotyki, które niekorzystnie wpływają na właściwości kefiru. Produkty o krótkim okresie przydatności do spożycia są znacznie bardziej przydatne. W każdym razie kefir nie będzie długo przechowywany w lodówce.
Podczas zakupu warto przyjrzeć się procentowej zawartości tłuszczu kefiru. W przypadku diety odpowiedni jest jednoprocentowy produkt. Nawiasem mówiąc, jego zawartość kalorii jest niska - w 100 g produktu nie ma więcej niż 40 kcal.
Oczywiście możesz sam ugotować kefir. Naturalny produkt jest zawsze o wiele bardziej użyteczny. Oczywiście kefir własnej roboty będzie znacznie bardziej kaloryczny - w tym przypadku można go i należy rozcieńczyć oczyszczoną, strawioną i schłodzoną wodą w stosunku 1: 1.
Jak przygotować organizm do przejścia na dietę?
Dieta kefirowa może dać naprawdę dobre efekty. 7 dni - 10 kg puchu. Jednak taka zmiana diety jest stresująca dla organizmu. Bardzo ważne jest odpowiednie przygotowanie się do diety. Pomoże to łatwiej go przesunąć i nie złamać.
Przygotowanie trwa średnio tydzień. Konieczne jest stopniowe zmniejszanie kaloryczności codziennej diety – nie powinna ona przekraczać 1200-1400 kcal. Menu w tym przypadku jest niezwykle proste:
- Można zjeść śniadanie z owsianką do smaku, ale ugotowaną w wodzie. Możesz pić herbatę. Dozwolony jest brązowy cukier i fruktoza.
- Jako przekąskę możesz użyć kefiru - wystarczy jedna szklanka.
- Na obiad zaleca się zjedzenie lekkiej zupy jarzynowej. Drugie danie to pieczone lub gotowane mięso i sałatka.
- Około 2 godziny po obiedzie zaleca się wypić kolejną szklankę kefiru.
- Idealnie na kolację powinna składać się ryba gotowana na parze lub inne owoce morza.
- Wieczorem można wypić kolejną szklankę kefiru, ponieważ pomoże to uporać się z uczuciem głodu.
Oczywiście listę produktów i potraw można zmienić. Ale ważne jest przestrzeganie diety, stopniowo zmniejszając ilość spożywanego pokarmu.
Rygorystyczna metodologia
Istotą najprostszej wersji diety jest picie tylko kefiru w ciągu dnia. Zalecana ilość to 1-2 litry. Oczywiście możesz używać tylko produktu beztłuszczowego. Jest to sztywny system żywnościowy, który jest trudny do tolerowania. Dlatego eksperci nie zalecają trzymania się go dłużej niż 3-4 dni z rzędu.
Należy rozumieć, że sam kefir nie jest w stanie nasycić organizmu wystarczającą ilością minerałów i innych korzystnych substancji. Dlatego bardzo ważne jest przyjmowanie kompleksów witaminowych podczas diety - pomoże to zapobiec rozwojowi anemii i beri-beri.
Jest jeszcze jeden ważny punkt - musisz zachować równowagę wodną. Pamiętaj, że zaleca się spożywanie około 2-3 litrów czystej, niegazowanej wody dziennie. Nawiasem mówiąc, tej zasady należy przestrzegać zarówno w okresie diety, jak i w każdym innym momencie. Przyczynia się to do poprawy funkcjonowania organizmu, usprawnienia pracy nerek, usunięcia toksyn z organizmu oraz lekkiego złagodzenia uczucia głodu.
Dieta kefirowa na 7 dni od gwiazdy: menu i przydatne rekomendacje
Dla osób, które śledzą życie i twórczość gwiazd, nie jest tajemnicą, że jeden pop-jazzowy piosenkarz przez długi czas był właścicielem dość wyprofilowanej sylwetki. Dlatego jej zbudowana sylwetka stała się tematem rozmów wśród fanów. Po pewnym czasie słynna piosenkarka zastosowała siedmiodniową dietę kefirową, co w rzeczywistości pozwoliło jej stracić te dodatkowe kilogramy.
Menu takiej diety jest proste - nie trzeba kupować drogich produktów. Plan posiłków przewidziany jest na tydzień:
- Pierwszy dzień. Możesz zjeść 400 g ziemniaków (to około pięciu małych ziemniaków). Musi być ugotowany w mundurach, a następnie oczyszczony. Codzienną dietę należy uzupełnić dwiema szklankami niskotłuszczowego kefiru.
- Drugi dzień jest trudniejszy. Menu składa się z pół litra beztłuszczowego kefiru i 200 g piętnastoprocentowej kwaśnej śmietany (to około 5-6 łyżek).
- Trzeciego dnia wolno jeść twarożek - dieta składa się z 7-8 łyżek. Oczywiście musisz wziąć produkt o niskiej zawartości tłuszczu. Nie zapomnij o kefirze - 500 ml dziennie.
- Czwartego dnia do diety można włączyć mięso, a mianowicie gotowaną pierś z kurczaka. Pół kilograma mięsa należy ugotować bez soli. Tak jak poprzednio, menu uzupełnia 0, 5 litra kefiru.
- Piąty dzień jest często nazywany witaminą. Dozwolone jest spożywanie około kilograma jabłek dziennie (w tym przypadku lepiej brać zielone owoce). W razie potrzeby jabłka można zastąpić świeżą startą marchewką (około 500 g). W tym dniu ważne jest nasycenie organizmu witaminami, błonnikiem i innymi przydatnymi substancjami. W diecie znajdują się te same 2 szklanki (0, 5 l) beztłuszczowego kefiru.
- W rzeczywistości szósty dzień to rozładunek. Dozwolone jest picie tylko kefiru - litr dziennie.
- Siódmy dzień jest ostatnim i najtrudniejszym. Dozwolone jest picie wyłącznie wody mineralnej.
Nawiasem mówiąc, nie ma też trybu, więc osoba może jeść o każdej porze dnia. Dzienną ilość produktów można podzielić na kilka dawek.
Metoda kefirowo-gryczana i jej cechy
Sposobów na szybkie schudnięcie jest wiele. A dieta kefirowo-gryczana jest popularna. Siedmiodniowe ograniczenie diety naprawdę pomaga poprawić sylwetkę. Dzięki stosowaniu zbóż organizm otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych i łatwiej poradzić sobie z głodem.
Jak więc wygląda dieta kefirowo-gryczana? Menu na 7 dni jest tak proste, jak to tylko możliwe:
- rano musisz przede wszystkim wypić szklankę czystej czystej wody (nie zastępuj jej napojem lub kawą);
- na śniadanie można zjeść około 3-5 łyżek ugotowanej kaszy gryczanej (dodatkowo dozwolona jest filiżanka zielonej herbaty lub kawy, ale zawsze bez cukru);
- obiad składa się ze szklanki jogurtu;
- obiad składa się z kaszy gryczanej (porcja jest nadal taka sama, nie więcej niż pięć łyżek stołowych);
- między obiadem a kolacją piją szklankę kefiru;
- kolacja składa się ze standardowej porcji kaszy gryczanej i szklanki kefiru;
- przed pójściem spać nie zaleca się używania sfermentowanego napoju mlecznego - lepiej zastąpić go szklanką czystej wody.
To właśnie ta dieta powinna być przestrzegana w ciągu tygodnia. Kasza gryczana może być przygotowana z wyprzedzeniem, ale nie można używać soli kuchennej, masła ani śmietany - tylko płatki zbożowe.
Nawiasem mówiąc, istnieje inna odmiana tej diety. Jego podstawą jest nadal kefir i kasza gryczana, ale zbóż nie można gotować. W nocy trzeba zalać kaszę gryczaną zimną wodą - będzie parzyć do rana, po czym jest gotowa do użycia. Tak jak poprzednio, nie można używać soli i innych dodatków. Niemniej jednak płatki zbożowe nasączone wodą można spożywać w nieograniczonych ilościach (chociaż, jak świadczą opinie osób, które tracą na wadze, jest mało prawdopodobne, abyś mógł ich dużo zjeść). Dozwolone jest picie jednego litra beztłuszczowego kefiru dziennie. To będzie Twoja dieta na następny tydzień.
Warto zauważyć, że taki schemat zasilania ma pewne zalety. Na początek należy powiedzieć, że kefir i kasza gryczana to tanie i niedrogie produkty, które można kupić w każdym sklepie.
To zboże jest bardzo przydatne dla organizmu. Wraz z kaszą gryczaną organizm ludzki otrzymuje tak ważne minerały, jak potas, żelazo, magnez i wapń. Ponadto zboża zawierają białka roślinne, rutynę i inne przydatne substancje. Regularne spożywanie gryki poprawia pracę jelit i innych narządów trawiennych. Ponadto produkt rozrzedza krew, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, pomaga wzmocnić ściany naczyń krwionośnych oraz zapobiega rozwojowi niedokrwistości z niedoboru żelaza.
Delikatne menu
Wiele osób decyduje się na przejście na dietę kefirową na 7 dni. Taki system ma oczywiście wady. A jednym z nich jest ciągły głód i związany z nim dyskomfort. Co więcej, strajk głodowy „kefirowy" to wielki stres, z którym nie każdy organizm sobie poradzi. Dlatego warto zastanowić się nad bardziej oszczędnym systemem żywieniowym, który jest znacznie łatwiejszy do przestrzegania. Spójrz na przykładowe menu:
- 7. 00 - możesz pić herbatę, najlepiej zieloną i oczywiście bez cukru;
- 9. 00 - pierwszy posiłek, na który składa się 300 g świeżej startej marchwi (można doprawić olejem roślinnym, ale oczywiście w niewielkiej ilości);
- 11, 00 - 200 g piersi z kurczaka bez soli (musi być gotowana lub pieczona, ale w żadnym wypadku nie powinna być smażona);
- 13. 00 - duże jabłko i szklanka kefiru;
- 15. 00 - jedno gotowane jajko i kefir;
- 17. 00 - możesz zjeść przekąskę z innym jabłkiem, wypić szklankę kefiru;
- 19. 00 - czarne rodzynki lub suszone śliwki (ok. 100 g);
- 21. 00 - szklanka kefiru.
W takim przypadku bardzo ważne jest przestrzeganie diety, jedzenie o określonych porach dnia. Pozwala to poradzić sobie z głodem i rozpędzić metabolizm. Nawiasem mówiąc, taka dieta pozwala na dopracowanie sylwetki. Pomimo tego, że wraz z pożywieniem organizm otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, nadal zaleca się przyjmowanie dodatkowych witamin.
Inne rodzaje diety
W rzeczywistości istnieje ogromna liczba odmian takiej diety. Menu diety kefirowej przez 7 dni może być zróżnicowane. Jak już wspomniano, do diety można wprowadzić zboża, warzywa, owoce i inną niskokaloryczną, ale zdrową żywność.
Dobrą odmianą jest dieta jabłkowo-kefirowa przez 7 dni. Recenzje wskazują, że taki schemat pozwala stracić od 4 do 10 kg tygodniowo (w zależności od ilości nadwagi). W tym przypadku dzienne menu składa się z 1, 5-2 litrów kefiru i 1, 5-2 kg jabłek. Podobnie jak w poprzednim przypadku, rano lepiej pić czystą wodę. Dozwolone jest również picie zielonej herbaty, jednak bez cukru. Jabłka lepiej wybrać zielone, domowe (odpowiednie są owoce niezbyt słodkich odmian).
Popularna jest również tak zwana dieta kefirowa w paski. Jego istota jest prosta: pierwszego dnia możesz pić tylko kefir, a następnego - trzymać się zwykłej diety. Ta dieta może być stosowana przez 2-4 tygodnie. Nawiasem mówiąc, recenzje wskazują, że ta dieta jest znacznie lepiej tolerowana, ponieważ co drugi dzień jest rozładowywany.
W każdym razie tak drastyczna zmiana w odżywianiu wpłynie pozytywnie na sylwetkę – kilogramy zaczną się topić dosłownie na naszych oczach.
Jak wyjść z diety?
Ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych podczas diety, metabolizm ulega spowolnieniu. Jeśli po tygodniu nagle wrócisz do swojej zwykłej diety, to utracone kilogramy wrócą ponownie i to dość szybko.
Dlatego tak ważne jest nie tylko przygotowanie, ale także zerwanie z dietą. Zawartość kalorii w diecie musi być stale zwiększana – umożliwi to organizmowi adaptację i przyspieszenie metabolizmu.
Przez kolejne siedem dni po zakończeniu diety musisz przestrzegać mniej więcej tej samej diety, co podczas przygotowania. Objętość jedzenia zwiększa się stopniowo, każdego dnia. Eksperci zalecają na chwilę powstrzymanie się od używania soli kuchennej (można przynajmniej spróbować zmniejszyć jej ilość do minimum). Oczywiście można to uzupełnić innymi przyprawami, a także naturalnym sosem sojowym.
Dozwolone jest picie kawy i herbaty, ale wskazane jest, aby nie dodawać do niej cukru. Oczywiście, jeśli chcesz zachować swoją sylwetkę, powinieneś uważnie monitorować swoją dietę. Ważne jest, aby ograniczyć ilość wypieków, cukru, słodyczy, tłustych i smażonych potraw – to pomoże utrzymać sylwetkę w dobrej formie. Rzeczywiście, według statystyk, tylko 3-5% osób, które schudną, udaje się utrzymać idealną wagę ciała po wyjściu z diety.
Przeciwwskazania: kiedy nie należy stosować takiej diety?
Wiele osób jest zainteresowanych pytaniami o to, jakie efekty może zapewnić dieta kefirowa przez 7 dni. Minus 10 kg w tydzień to bardzo uwodzicielski wynik. Jest to jednak bardzo rygorystyczny system żywnościowy, który nie jest odpowiedni dla wszystkich. Co więcej, dla wielu osób dieta kefirowa (przez 7 lub 3 dni) jest po prostu przeciwwskazana.
Na początek warto zauważyć, że tak gwałtowna zmiana w odżywianiu jest ogromnym stresem dla organizmu. Dieta kefirowa przez 7 dni może tylko pogorszyć samopoczucie podczas np. choroby zakaźnej. Przewlekłe procesy zapalne można również przypisać przeciwwskazaniom. Najpierw musisz poradzić sobie z chorobą i dać organizmowi czas na pełne wyzdrowienie.
Dieta kefirowa (przez 7 lub 3 dni) raczej nie będzie przydatna dla osoby, której praca wiąże się z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Przeciwwskazania obejmują wrzody żołądka, różne postacie zapalenia żołądka, zaburzenia w funkcjonowaniu wątroby i nerek. Oczywiście takiej diety nie mogą stosować osoby chore na cukrzycę, ponieważ post prowadzi do nagłych zmian poziomu glukozy. Pacjentom z niskim ciśnieniem krwi nie zaleca się również podobnej diety w celu utraty wagi.
Przez tydzień dieta kefirowa wyczerpuje zapasy witamin i minerałów, dlatego nie powinny stosować tej diety osoby cierpiące na anemię i beri-beri. I oczywiście w żadnym wypadku kobiety nie powinny tracić na wadze w ten sposób podczas ciąży, a także podczas karmienia piersią, ponieważ ograniczenia żywieniowe wpływają na organizm nie tylko matki, ale także dziecka.
W każdym razie, jeśli zamierzasz trzymać się diety kefirowej przez 7 dni, najpierw powinieneś przejść badanie lekarskie i skonsultować się ze specjalistą.
Czy dieta może zaszkodzić organizmowi? Możliwe efekty uboczne
Omówiliśmy już podstawowe zasady 7-dniowej diety. Menu i jego ewentualne wariacje, przeciwwskazania, zasady przygotowania do takiego systemu żywienia to oczywiście ważne informacje. Należy jednak rozumieć, że taka dieta jest potencjalnie niebezpieczna dla organizmu.
Jak mówią, sami chudnąc, dieta jest czasami trudna do tolerowania. Z powodu złej diety możliwe jest gwałtowne spowolnienie metabolizmu, ponieważ organizm, otrzymując niewystarczającą ilość składników odżywczych, przechodzi w tryb „energooszczędny". Niektórzy ludzie skarżą się na problemy z jelitami. Czasami dochodzi do naruszeń stolca, w szczególności zaparć.
Nie zapomnij o ciągłym uczuciu głodu, któremu czasami towarzyszy dyskomfort, a nawet ból brzucha. Wiele osób odnotowuje pojawienie się silnych bólów głowy, co jest również spowodowane strajkiem głodowym.
Recenzje diety kefirowej przez 7 dni wskazują, że całkiem możliwe jest pojawienie się fizycznego osłabienia, drżenia i innych nieprzyjemnych wrażeń związanych ze spadkiem poziomu cukru w organizmie. Niektórzy zwracają uwagę, że czasami osłabienie jest bardzo wyraźne, aż do pojawienia się zawrotów głowy i omdlenia.
Należy rozumieć, że jeśli gwałtowna zmiana w odżywianiu powoduje takie nieprzyjemne odczucia, ból, omdlenia, należy natychmiast przerwać strajk głodowy. Możliwe, że będą Ci odpowiadać inne, łagodniejsze i mniej stresujące diety dla organizmu. W każdym razie zbyt szybka utrata wagi negatywnie wpływa na samopoczucie. Ponadto zawsze istnieje ryzyko wystąpienia rozstępów na skórze.
Jest jeszcze jedna kwestia, której nie należy ignorować. Ograniczenie żywienia pomaga radzić sobie z nadwagą. Ale tak gwałtowna utrata kilogramów wpływa na wygląd skóry: staje się ona obwisła, często pokryta rozstępami (rozstępami). Dlatego bardzo ważna jest staranna pielęgnacja skóry podczas diety, stosowanie specjalnych balsamów, masaży itp.
Recenzje diety kefirowej przez 7 dni. Jakich rezultatów możesz się spodziewać?
Jak wiecie, wiele osób stara się na wszelkie sposoby pozbyć nadwagi. A dobrą opcją jest dieta kefirowa przez 7 dni. Recenzje odchudzania potwierdzają, że taka dieta pozwala osiągnąć dobre i co najważniejsze szybkie rezultaty.
Oczywiście należy rozumieć, że taka dieta nie jest łatwo tolerowana, nawet jeśli do diety dodaje się grykę, owoce lub inne pokarmy. Dlatego w żadnym wypadku nie powinieneś tak drastycznie zmieniać diety - najpierw musisz przygotować się do diety, stopniowo zmniejszając zawartość kalorii w codziennym menu.
Osoby odchudzające się zauważają, że takie drastyczne zmiany są często trudne do zniesienia. Recenzje wskazują, że diecie często towarzyszy osłabienie fizyczne (czasami pojawiają się bóle głowy) i oczywiście głód. Jednak po kilku dniach dyskomfort znika, a stopione kilogramy są warte krótkotrwałego dyskomfortu.
Dla niektórych osób idealna jest dieta kefirowa przez 7 dni. 10 kg, płynące donikąd, to wynik, z którego można się tylko cieszyć. Wiele osób, które chudną co 1-2 miesiące, stosuje dni postu na kefirze – pomaga to usprawnić pracę układu pokarmowego, oczyścić jelita i oczywiście utrzymać wagę ciała.
Oczywiście to właśnie dieta kefirowa przez 7 dni pomoże szybko pozbyć się nadwagi. Według opinii, utrata 10 kg masy ciała to prawdziwy rezultat tej techniki żywieniowej. Warto jednak zrozumieć, że stracona waga może szybko powrócić. Bardzo ważne jest przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia i po wyjściu z diety. Ponadto przyda się aktywność fizyczna, regularne ćwiczenia, zabiegi kosmetyczne – to pomoże utrzymać organizm w naprawdę dobrej kondycji, a także wpłynie na samopoczucie.